De utkatasana is een staande houding en stimuleert je benen, wervelkolom, schouders en armen. Door de strekking van de armen, worden je wervelkolom en buikwand opgestrekt. De houding ziet eruit alsof je op een stoel gaat zitten.

Strek je rug, zorg ervoor dat je geen holle rug trekt. Je kunt een holle rug corrigeren  door je navel iets aan te trekken. Breng je schouders naar beneden.

Kun je met je aandacht naar de energie, dan is het vooral het Manipura Chakra, ook wel vuurcentrum genoemd en het Anahata Chakra, ook wel luchtcentrum genoemd, die gestimuleerd worden. De Generieke prana die loskomt door het buigen van de benen, wordt in contact gebracht met de Udana Prana, door het heffen van de armen. Na de oefening kun je deze energie gewaarworden, doordat je op het gebied van je hart meer energie voelt stromen. Je kunt dit ook fysiek gewaar worden, door meer warmte in je lichaam en meer ruimte op je borst en een meer opgestrekt lichaam.